wegle przed

Co tak biednie ;-) Redu : 60 białka , 30 tluszczy 2 wegli , nadrabiam w dalszej części dnia , bo przed spaniem wegle ładuje 100g i jak rano dałem jeszcze 90 węgla to za duża zamuła za bardzo cukier skakał, od wczoraj na śniadanku bialkowo tluszczowym I wszystko jasne ;-)

Chleb (graham) może być posmarowany masłem, tak? //masło to tłuszcze krótkołańcuchowe, więc nie najgorsze. Na pewno lepiej posmarować masłem niż margarynami. I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, [...]

[...] sie precyzyjnie wyrazac...dla mnie WSZYSCY to WSZYSCY bez wyjatku. poza tym zupelnie nie rozumiem tego zdania "Nie mialem......" jakos malo logiczne...chyba ze mi wegle na ladowaniu mozg rozleniwily i juz nie mysle:) Powiedz szczerze, budzisz się rano o 4 czy 5 przed pracą i jedziesz na rowerku 60 minut z pulsem ok 130 uderzeń. [...]

Dokładnie jw. Musisz doprecyzować. Jeżeli waga się zwiększa to aktualnie jesteś na plusie kalorycznym, węgle na noc nie powodują, że waga idzie cały czas do przodu. Węgle na noc mogą np. pogarszać wygląd sylwetki, nazwijmy to taką "złą rekompozycje" przy tej samej wadze(na zerze kcal) lub mogą powodować więcej budowania fatu niż mięśni(na masie, [...]

Co innego są węgle na noc na masie/na redukcji/przy normalnej diecie (za zerze kcal). Nie polecam spożywać węglowodany bezpośrednio przed snem na masie gdzie jesteśmy na dodatnim bilansie szczególnie przy diecie typu HC-LF gdzie jeszcze jesteśmy "przepełnieni" węglami. Dla większości osób będzie to skutkowało większą ilością odkładanego fatu. [...]

makrele gotowa na jem naprawde sporadycznie nieraz tunczyk badz inna ryba zalezy co jest przed i po treningu wegle moze byc po trneingu lyzeczka miodu a jakis czas po niej bialko dopiero ? a co przed przeciez w posilku przed treningiem sa warzywa ?

[...] wieczorem b) Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW a ponim bezposrednio godzian rowerem Wrtorek/Czwartek/Sobota bieganie naczczo 3.Czy po bieganiu naczczo w 1 posilku konieczne sa wegle np owsianka czy moge jechac na samych jajkach+orzechach+tran? 4.Czy warto jesc jogurty naturalny dla bialka czy lepiej zastapic go czyms lepszym? 5.Z czym radzisz jesc [...]

CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Dziesięć, czternaście dni wprowadzenia jak do diety ketogenicznej, zero węgli, nisko biało i dużo tłuszczu. Po okresie wprowadzenia, potreningowo wciągać węgle, ale tak by się w bilansie zmieścić, a w DNT i DT przed treningiem, lecieć na tłuszczach. Trochę [...]

mam pytanie, jesli przykladowo w dzien treningowy zwieksze spozycie wegli w okresie okolotreningowym (150 g ryzu przed oraz 150 g ryzu po), to jak rozdysponowac te wegle w dzien bez treningu ? (rozlozyc po rowno we wszystkie posilki ??) co do tematu to ciekawy, ja ze swojej strony nadal bede jechal na splicie, a zmniejsze troche liczbe powtorzen [...]

Kilka mitow do rozwiania : --------------------------------------- Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. TYLKO JESLI ZACHOWAMY ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII Niektórym osobom [...]

[...] 7,5 godziny bo niestety jak spie mniej to jestem nie do zycia Najwiekszy problem to posilek 3 i 4 jak to rozplanowac? jakie proporcje?, przerwa miedzy nimi to tylko 1,5 godziny moze ktorys z nich sobie darowac oraz posilek okolo 1h po treningu, ma byc moim ostatnim?( dodawac tluszcze jakie wegle? )czy jeszcze cos przed samym snem wszamac?

Możesz Węgle 50 Białko 30 i Tłuscze 20 a co do jedzenia przed treningowym to niski w węgle posiłek i już ;)

[...] liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg tluszcze - 0,8g/kg i reszta wegle. [...]

[...] Hiit przed pompki a po brzuchy. Sobota i niedziela regeneracja. Do tego dieta jest. Tylko mam pytanie abo aeroby najlepiej na pusty zoladek wiec tak robie.Ale jak to jrest z Hiitem?Co musze zjesc przed nim??Czy maja to byc wegle i z zego najlepiej te wegle z owocow warzyw czy z czegos innego??Powiedzcie co najlepiej przed Hiitem i po Hiiccie.

policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z [...]

[...] nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym treningiem (ok.1h)i po (rowniez 1 h) jesc wegle i bialko, z tym ze, po treningu w proporcji 2:1 (przewaga bialka)? czy w ogole w posilku potreningowym wyeliminowac wegle? dziekuje slicznie za odpowiedz O kolega kot [...]

Zaraz po treningu to tylko uzupelniasz wegle utracone po treningu i nie wiem czy przy odchudzania sie to je czy nie. A godzine po treningu to jesz normalne pelnowartosciowy posilek ( wegle, bialko, tluszcze) , tylko przed samym snem jesz same bialo

wyczytalem ze przed hiit dac tluszcze i bialko ,wegli 0 ale przed treningami mamy dawac wegle i bialko a tluszczu 0 i teraz nie wiem czy w DNT przed HIITem dawac tluszcze z bialkiem czy normalnie jakw DT wegle i bialko?

"Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych." - dlaczego nie dodajemy warzyw przed treningiem i po? Co one takiego powodują w naszym organizmie, że ich się nie włącza, po i przed treningiem ? Drugie pytanie: Dlaczego węgle ( typu kasze, ryże itd ) należy dodać do posiłku przed treningowym ? - z tego co ja słyszałam, [...]

[...] jak głoduję puszka tuńczyka solo/herbatka/ew kawałek ryby wedzonej np łosoś albo makrela z cytryną i pomidorem.na listku sałaty makrela,tunczyk,slonecznik,warzywa zalane oliwa z oliwek i bedzie gut zam malo bialka,prawie zero zdrowych tluszczy i nikle wegle ,grozi ta dieta zwolnieniem metabolizmu,spadkami miesni ,odwodnieniem i efektem jo-jo